[...] domowej roboty) głównie chodzi mi o samą technike i siłe ciosu, ale każde rady wazme do siebie ;D Nie znam sie na tym zbytnio więc prosze o pomoc. Jeśli się przyda to jestem dobrze wysportowany, 2x w tygodniu chodze na treningi piłkarskie. Jestem ze wsi więc nie mam żadnego Klubu Bokserskiego. To mój pierwszy Temat więc sory za błędy. Pozdro ;p
Witam serdecznie! Chciałbym zacząć przygodę z siłownia, tak aby miało to sens. Mam 75kg i 185cm wzrostu. Chciałbym przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]
Bardzo prosze o sprawdzenie czy mam dobrze ułożony plan na 6 dni... PON-WT: BRZUCHY -brzuchy -unoszenie nóg KLATA -wyciskanie -wyciskanie sztangielek -rozpietki leżąc TRICEPS -francuskie wyciskanie stojąc -wypychanie z ławki ŚR-CZW GRZBIET -wyciąg do klaty -podciąganie ramion BICEPS -modlitewnik -wnoszenie przedramion ze sztangielkami PRZEDRAMIE [...]
[...] prosic o instrukcje do zdrowego odzywiania, bo jestem swiadonmy ze nikt z Was nie ustali mi diety. Moze jezeli ktos bylby laskawy wstawic jakas gotowe diete. I prosilbym o trening. Dodam ze trenowac moge codziennie, narazie jednak w domowych warunkach. Pozdrawiam i prosze o pomoc. Mam 21 lat, teraz waże 85 kg. W domu posiadam skosna laweczke, [...]
Mam pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej... Zawsze wykonywałem następujące ćwiczenia: 3x ławka prosta sztanga 3x ławka skośna (góra) sztanga 3x ławka skośna (dół) hantle 3x rozpiętki ławka skośna (góra) hantle 2x przenoszenie hantla zza głowy leżąc pare osób doradziło mi że jeśli mam słabo rozwiniętą klatke piersiową (a mam) lepiej będzie [...]
Witam wszystkich. Otóż zacząłem kilka dni temu robić a6w, jestem w 6dniu ćwiczeń. Dołożyłem sobie również abs 8 min od dzisiaj. Do tego biegam raz dziennie około 30min. Zastanawiam się czy ze swoim obecnym wyglądem mam szansę cokolwiek osiągnąć w jak najkrótszym czasie - wiadomo, wakacje. Trochę późno się obudziłem, ale zachęcił mnie link poniżej [...]
Witam, mam 14 lat. Rozpoczołem terning, ponieważ w moim wieku wypadało by wyrzeźbić swoje ciało. Rozpoczołem terningi, Biegam w poniedzialki srody i piatki, a we wtorki czwartki i soboty robie program teningowy * min abs workout, (zacząłem od 1 lvl) Mam 172 cm wzrostu i waże 55kg. Zamieżam rozpocząć także terning na biceps i triceps oraz klatke [...]
Witam mam małe pytania czy mogę dołożyć do treningu olivera lafaya obciążenia ?? Niedawno(4 tyg temu) dołożyłem do treningu ściskacz i sprężynę królewska po ćwiczeniu C1 czy to dobrze ??? Od tego czasu zauważyłem że polepszyły mi się wyniki w siłowaniu na rękę. Obciążenia chciałbym w najbliższym czasie wykorzystać do obciążenia ciała podczas [...]
Witam jestem poczatkujacy cwicze z 3-4 miesiace i moj trening trwa 2.5h nie wyrabiam sie szybciej czy to nie za dlugo? Cwicze 3 razy w tyg. Dla przykladu Duza partia miesni np klatka robie 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtorzen Mala partia miesni np biceps robie 4 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen I zawsze na koniec robie brzuch 2 cwiczenia po 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem u was na forum, nie wiem czy w tym temacie mogę pisać, ale mam takie zapytanie, czy jest ktoś kto mógł by mi w miarę ułożyć trening? chodzi mi o pomoc, trening na rzeźbę, mam przerwę roczną, wcześniej ćwiczyłem na masę, teraz trochę brzuch mi urósł ale robię 6 weidera, chce po prostu powoli wrócić do [...]
[...] cwiczylbym w 4-5 seriach po 4-8 pwt , a uginania sztangi i francuz po 2-3 serie tez 8-4 pwt. split ciezko wejdzie w gre bo jak partie raz dobrze dojade sa problemy na treningu z bieganiem, koordynacja. ten plan jest odpowiedni ? dni treningowe to pon, srod, piatek, sobota.. plus dojdzie do tego 2-3 razy trening pilkarski po 90 min, we [...]
Witam. Dzisiaj bylem po raz pierwszy oddac krew ( 450ml), a prowadze od 2 tyg cykl treningowy na mase. Staz treningowy mam juz prawie 3 lata, obecnie zazywam creatyne i jade na calkiem dobrej diecie. Czy wydolnosc organizmu i jego mozliwosci przyrostu ogranicza sie w pewnym stopniu poprzez oddanie krwi? Zalezy mi na tym, aby nie przerywac calego [...]
Witam, mam pytanie, Chce zakupić 2 puszki xpand-a nowego 925g, i zastanawiam się czy lepsze efekty uzyskam robiąc trening na mase(pon: klatka+triceps; wt: biceps, plecy; śr: wolne; czw: barki, nogi; pt:triceps+biceps) czy stosując plan na siłe. Jeślji tak to czy mógłbym prosić o wklejenie tu takowego planu na siłe na 3-4 dni(lepiej 4). Prosze o [...]
Witam mam 15 lat i mam pytanko planuje robic interwaly na rowerze stacjonarnym żeby spalić tkankę tłuszczową żeby brzuch wyglądał lepiej zawsze ten trening wykonywałem na dworze biegając i wyglądał on tak : 3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia (szybki bieg lub sprint), 45 sekund odpoczynku (np. trucht) 3-5 interwałów 15 sekund [...]
Mam pytanie czy to jest dobry trening ma mase PONIEDZIALEK klatka 3x8 rozpietki 3x8 triceps francuski 3x8 triceps na chantelkach 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos [...]
Trening dla początkującego ale nie całkiem świerzak takie treningi chaotyczne ok 6 m-cy. Czyli jako taki rozruch można by zaliczyć. Rozgrzewka SKŁONY TUŁOWIA 3x30 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (10-12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 serie (10-12) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU: 3 serie (10-12) [...]
[...] ćwiczyłem 2 miech i teraz 1,5miecha przerwę ).... Przerwa była spowodowana "chorobą", a potem maturą.... Zacząłem ćwiczyć kiedyś ACT, potem spilt przez długo, hst, ostatni trening jaki robiłem to fbw wodyna a/b 15-10-5... Co byście mi teraz polecili na lato ? Spadków nie ma, ani w wymiarach, ani w wynikach siłowych... Co byście dla mnie [...]
[...] stażem i wiekiem powinieniem zacząc brac suplementy jeśli chce cwiczy na mase z góry dzięki pozdro dla wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks amatorski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
